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浏阳三中心理老师王运珍给考生和家长支招:考生保持“平常心”,家长保持“如常感”

2023-05-31 12:54:12    浏房网     浏阳房产    

高考临近,"前焦虑"如何解?心理专家支招——
  考生保持“平常心”,家长保持“如常感”
  
    高考已经进入倒计时,正在全力备考的考生们,难免会有迷茫与压力。考生应如何调整心理状态、应对考前紧张情绪?家长应如何做好陪伴,做好后勤保障工作?浏阳市王运珍中学心理名师工作室首席名师、浏阳三中心理老师王运珍给考生和家长支招,助力考生以最好的状态应对高考。
  
  浏阳市融媒体中心记者莫瑜
  
  致考生
  投入当下,“平常心”应考
    “高考临近,不少家长和考生会有各种各样的‘考前焦虑’。”王运珍说,考前焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,适度的焦虑反而有助于大脑保持足够的兴奋度,触发学习的警觉性,“我的建议是,学生要先调节好生物节律,然后认真做好规划,熟悉基本的情绪和压力调节方法,巧用自己的社会支持系统,再充分做好考前准备。”
    “在精力充沛的状态下进行最重要的学习,是考生高效发挥的前提。有序的生物节律才能确保考生精力充沛。”王运珍说,现在,考前的时间已经很紧张,考生要找回平常心,不要总是去想结果怎样,认真做好每一天该做的事。保持良好的节奏,制定好学习规划,让每一天变得井井有条,自然会坦然面对,不乱阵脚。
    “遇到情绪问题,考生可以用理性分析、积极自我暗示、转移注意力、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。”王运珍说,如果遇到难题、有压力,还可以主动和同学讨论,向老师求教,和父母诉说,以便更好地疏导心理问题。
    王运珍还提醒,在考前最后一天,考生要进行一次大检查,提前准备考试物品、熟悉考场环境等。确认一切工作就绪,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心地迎接考试。
  
  致家长
  调整自己的情绪,营造常态家庭氛围
    “每一个考生后面,必定有一对焦虑的父母。高考既考验孩子,也考验家长。家长首先要学会科学合理管理情绪,避免情绪传染、压力传导。”针对家长的困惑,王运珍也给出了五点建议:
    做好“后勤部长”,保障孩子的科学饮食。备考期间,考生经常处于紧张状态,要注意营养元素的补充,考前食谱切忌大变。
    营造常态、和谐家庭氛围。“在考试期间,家长要尽可能保持常态家庭氛围,不要过
    分关心孩子,也不能过分体贴,既不要讲‘你紧张吗?’‘睡得好吗?’的话,也不要说‘不要紧张、不要害怕’的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。”王运珍强调,一切如常就是最好的状态。
    科学合理管理情绪。父母的情绪关系到家庭氛围和孩子的备考状态。在考试期间,父母不要将负面
    的情绪带回家、不要将焦虑的情绪表现在孩子面前,可通过看电视、做家务、适量运动等多种方式调节自己的情绪,陪孩子一起积极减压。
    给予适合的温馨的陪伴。临近高考,大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法,取得好成绩,孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。然而,面对未知的未来,期望越大,受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也会越多。虽然双方目标一致,却因处境、方法与思考角度不同,在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪,从而适得其反。备考期间,父母要给予孩子最适合的陪伴,避免冲突,给予绝对的尊重和支持,尽可能满足孩子的要求。
    用心沟通,形成备考合力。父母要多倾听、少说教,真心接纳孩子所有的情绪;遇到适当的沟通时机,可以引导孩子科学看待高考、和孩子一起商讨备考方案;用积极乐观的心态鼓励、支持孩子……让考生在愉悦的沟通中感受家人的陪伴和支持,满怀信心,轻松迎考。

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